只上效果加倍跑步和瑜伽等运动的前后这么吃才健潘玮柏夜愿滁州郑载旭林昌奎z
发布时间:2022-10-04 02:49:30
效果加倍!跑步和瑜伽等运动的前后这么吃才健康
爱健身的小总延伸率的引伸计应最少有100mm的标距长度伙伴们都知道,其实通过健身来减肥,一定不能刻意节食,这样会把身体搞垮。而配合健身,饮食上也要注意如何正确的补充能量。近年来多种类型的健身运动流行,不同种类的健身运动前后,要怎样才吃得更健康?Okcat最近特意咨询了健身敎练和营养师的意见~
跑步Bef李元智ore:
小学生都知道,跑步前尽量不要吃得太饱,但又不可能完全空腹,营养师推荐牛油果多士,是跑步前理想食品:“因为跑步时,身体需要碳水化合物以助燃烧,而牛油果提供健康的脂肪,使碳水化合物消耗时提高能量。”
还可以尝试借助咖啡因提升体力,黑咖啡能刺激肾上腺素,对于激烈及长时间的跑步训练也有帮助。
After:
跑步后身体流失大量汗水和盐分,想有效补充所失去的营养,建议一顿美味并对准中心的三文鱼配绿色蔬菜和碳水化合安阳物,是最理想的组合。另一个选择是将木瓜、椰奶和蜂花粉制作成饮品,它有助恢复糖原水平,同时提高身体免疫能力。
瑜珈Before:
如是一般瑜珈课堂,普通一杯水已可应付身体失去的水份,但如要应付高温瑜珈,则可以用含有电解质的椰子水来快速补充身体所需,因激运动后,会排出大量含有水分及电解质的汗液,如果只单单补充水分,反会稀释人体内的电解质。
After:
做完瑜伽后,可选择轻便而健康的零食来补充能量,例如芹菜、梨、苹果或香蕉之类含碳水化合物,氨基酸,维他命和矿物质,容易为人体吸收的蔬果;牛油果也很好,不单只维他命丰富,且是高钾质食物,纤维也比其他水果为高。
高强度间歇训练(HIIT)Before:
HIIT需要强劲的体能,坚果和种子的纤维含量高,能提供大东兴量营养,如碳水化合物,蛋白质和脂肪,也可尝试饮用1/2杯燕麦饱肚。
但前提是如果你需要更大的能量来应付HIIT这类运动,水果或混合坚果会曲折:最大力、曲折强度、挠度、弹性模量等是不错的选择,关键是要吃含有碳水化合物的食物,有助推动高护文体能。
After:
做完HIIT训练后,紧记要补充足够的蛋白质,没有足够的蛋白质的话,你付出的运动量是得不到回报的。因为肌肉需要足够的补充,这种补充来自于糖原。
碳水化合物虽有助恢复糖原重返水平,但同时阻碍吸收蛋白质,额外添加蛋白质和蔬菜,可以取长补短,保持营养均衡。
核心力量训练
Before:
无论哪一种强效力量训练,身体所付出的体能和事后所吸收的能量应该是相对的,即使半根香蕉或一个汤匙杏仁油,都有助加强动力。香蕉含丰富碳水化合物、矿物质、钾和纤维。
After:
对于所有大运动量的训练,都需求大量蛋白质来锻炼肌肉,服用蛋白粉是其中方法。营养师也建议将椰子水、杏仁奶、糙米蛋白粉、肉桂和香草等一并混合,这个超级组合可补充身体所需要的氨基酸。
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